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減量の真実

基礎代謝の目安は?

人間は、運動をしなくてもカロリーを消費しています。

それを基礎代謝と呼びます。

カロリーを消費、というと、「激しい運動」を

思い浮かべる方が多いかもしれません。

でも、人体は「呼吸をする」、「心臓を動かす」だけでも、

「相当」なカロリーを消費しているのです。

そのような

「生命を維持するために必要な最小カロリー」

を基礎代謝といいます。


さて、この基礎代謝によって消費されるカロリーの量ですが、

なんと1日の総消費カロリーの約70%にもなるんです。
(もちろん年齢や性別などによっても違いますよ)

一般的には、成人男性なら1日1200〜1600kcal、

成人女性なら1000kcal〜1300kcalが

「寝ていても」消費されるのです。


これだけのカロリーが、なにもしなくても

自動的に消費されるのです。

「痩せる」ためには、是非うまく利用したいものです。


基礎代謝は高ければ高いほど、太りにくくなるわけですから

なんとか増やしたいところです。

けれど、通常、加齢とともに減少してしまいます。


基礎代謝の減少をくい止めるには、

筋肉量を増やすこと、筋肉を衰えさせないこと。


えっ、やっぱり運動?


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