ダイエットカタログ！運動・方法・食品・レシピのtrend > 減量の真実 > 有酸素運動とは
減量の真実有酸素運動とは
「有酸素運動はダイエットに効果的！」…といわれますが
そもそも有酸素運動ってどんなことを言うのでしょう。
一般的に言われる「有酸素運動」の定義は、以下のようになります。
有酸素運動 (ゆうさんそうんどう) は、生理学、スポーツ医学、健康増進等の領域で、有酸素系により再合成されるＡＴＰを主なエネルギー源とする運動をいう[1]。 有酸素運動では体内のグリコーゲンなど糖質や脂肪が酸素とともに消費される…出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
あわわ、難しいですね。もっと簡単にまとめましょう。以下です。
有酸素運動とは、呼吸で得た酸素が、運動中に筋肉に行きわたる運動法。代表種目はウォーキングやジョギング、水中運動やサイクリングなど。激しい運動は適さず、強度の目安としては「おしゃべりしながら」できる強さ。それを20分以上続けることがダイエットや健康に効果的とされる。
ん、まだわかりにくいでしょうか。
つまりは
「運動といっても、息が切れるような激しい運動ではダメ」なのです。
無理なくゆっくりと呼吸しながら、身体を動かすことが大切。
軽く汗ばむ程度の負荷を感じられるのが最適です。
専門的な言い方をすると
「心拍数が１２０〜１４０程度になるような長時間運動」
という感じ。
そうすることで、身体が酸素をタップリと筋肉に取り入れ、
エネルギーを消費したり、脂肪を燃焼してくれるのです。
運動時間ですが、1日に何時間も頑張るより、
1回10分でもいいのでできるだけ毎日継続して行いましょう。
初心者は10〜15分くらいから始めてもかまいませんが
慣れてきたら20分以上行うのが効果的です。
なぜなら、有酸素運動を始めてから最初の15分程度は
糖分をエネルギーに変換するだけで、
体内の脂肪が燃焼し始めるのは、
運動を始めてから20分以降からだからです。
