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ダイエット法…運動編

ステップ(踏み台・階段のぼり)運動

少しキツくても、より効果的な有酸素運動を…という方に

オススメなのが、ステップ(踏み台・階段のぼり)運動。

実際、駅の階段を上るだけで、

息をゼェゼェ切らしてしまう方も多いのでは?


実は、階段を上ったり坂道を歩くのは、

平地に比べ、約2倍の運動強度が得られるばかりか、

心肺機能や下半身の筋肉を鍛えるのにも効果的。


とは言っても、息がゼェゼェ切れてしまうようだと、

有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまいます。


まずは、普段からエレベーターやエスカレーターを避け、

できるだけ階段を利用することから始めてみては?

軽く息がはずむくらいの状態が有酸素運動になります。


ただし、有酸素運動によって脂肪が燃焼されるのは、

運動を始めてから20分以降であることをお忘れなく。


ということで、ステップ運動でダイエットを目指すなら、

天候などに左右されず、自宅で好きな時に運動ができる

ステッパーや踏み台などの器具を利用するのがオススメ。


初心者は低めの高さから始めるのがいいでしょう。

データ等によれば、期待される消費カロリーが

早歩きウォーキングと大差ない数値が多いですが

ウォーキングよりもはるかに足腰の筋肉の運動強度があるので

筋肉増強⇒基礎代謝量アップ、など

期待できる効果はこちらのほうが上でしょう。




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